蹲有多种不同的方式，每种蹲法都有其独特的特点和适用场景。以下是一些常见的蹲姿分类及其描述：
大腿和小腿间的角度大于90度且小于180度。
大小腿间角度接近90度，大腿与上半身呈90度。
大小腿在30度左右，全身肌肉发力，是较为全面的锻炼动作。
屁股坐进茅坑里，这种蹲法较为罕见且可能对身体造成较大压力。
杠铃置于斜方肌上部，上身挺直，膝盖朝向外侧，对大腿前侧刺激明显。
杠铃位置较低，上身前屈，膝盖受压力较小，适合力量举选手。
杠铃落在三角肌前束和锁骨区域，动作不稳定，但对大腿前侧有极强刺激。
杠铃落在斜方肌上方，前后膝盖呈直角，增强单侧腿力量。
使用壶铃或哑铃，保持深蹲姿势，有助于保持膝盖朝向外侧。
杠铃举过头顶，下蹲时背部挺直，对全身肌肉有很好的锻炼效果。
双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，适合饭后进行。
面对墙壁，双脚与肩同宽，脚尖碰到墙面，双手自然下垂，有助于放松腰部。
前脚掌内侧、足大趾起支撑作用，刺激足三阴经，温补肾阳。
背靠墙壁，双脚与肩同宽，脚尖正向，是半蹲动作，有助于放松腰部。
这些蹲姿各有其独特的锻炼效果和适用人群，可以根据个人的身体状况和锻炼目标选择合适的蹲姿进行练习。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保安全和效果。
