水中站立的呼吸练习
1、两手扶水槽做半蹲或深蹲的呼吸练习
要领与方法：站立在齐胸深的水中，两手扶水槽，用嘴深吸一口气，然后下蹲将头浸入水中，稍憋气，用口鼻慢慢将气呼出，并逐渐起立抬头，当嘴快露出水面时，迅速用力将余气呼净。用嘴在水面上快而深地吸气，多次重复，以达到熟练的程度。
注意事项：每组练习的次数应逐渐增加，可由十几次到几十次，组与组之间可稍停休息，等呼吸基本均匀后再做第二组练习。头每次出水后，手都不要去拨脸上的水。
2、两人一组手拉手做半蹲或深蹲的呼吸练习
要领与方法基本同上，不同的是个人呼吸的长短、节奏都具有随意性，而双人手拉手练习，是让学生在练习条件变换及相互制约的情况下继续加深体会呼与吸的练习。
注意事项：当呼气动作结束嘴离开水面时，不要向上抬身体，不要闭嘴后再张嘴吸气，应直接张大嘴巴迅速吸气。
3、水中站立与行走配合划臂的呼吸练习
要领与方法：两脚前后开立，上体前倾，下额接近水面，两臂向前伸直相并，掌下向下。两臂向侧下方划水时抬头吸气，收手时低头闭气，臂伸直时呼气。强调用口吸气，在水中用口鼻吐气。
整个呼吸由小到大，开始呼气要小，然后逐渐加大呼气量，口腔出水时，进一步加速将气呼出。呼与吸之间无停顿，口一出水面应顺势快而深地吸气。
注意事项：
①呼与吸之间无停顿，但吸与呼之间有停顿（稍闭气）。
②吸气时上体和头不能抬得过高，下巴露出水面即可。
③开始练习时可适当延长臂伸直呼气时的时间，以充分体会在水下用口鼻呼气的动作要领，待熟练后，按照吸气的时间是1，呼气的时间是3 的节奏练习。
④由原地过渡到走动练习时，要求在划臂放松的基础上，适当用力，体会臂与手掌的对水感觉和划水的反作用力，使身体在行进中抬头吸气。
对于初学者来说,非常害怕水会进鼻子或者进入呼吸道,造成呛水,所以害怕把头全部埋入水中，失去在陆地上拥有的安全感。尤其是当你练习蛙泳抬头换气时，担心吸入的不是空气而是水。
呼吸困难对初学的游泳的你是第一大问题。当脸或者头部刚浸入水，你就会感到非常不舒服，想获取空气是多么迫切的需求, 以至于你的心思都被占用,再也无法顾及保持身体姿态。在水中表现出的着急、心跳加快、窒息感都和呼吸有关！如果在水中做不到正确的呼吸，你不可能专注地练习其他的游泳技能。当你控制呼吸能收放自如的时候, 游泳技能学习将变得 easy。
要点：眼睛时刻保持睁开，吸气后有短暂的憋气，随后用嘴、鼻匀速地呼气。如果只用鼻子呼气恐怕不能完全吐净，一般要求鼻子和嘴一同向外吐气。另外吸气也不要猛地吸一大口，以免肺部做无用功，有废气经常停留在肺泡中，时间长了，就会欠下“氧债”，吸入得气够用就好。只要做到肺里没有多余的废气残留就好，尽量向外吐净，吐气的时候要均匀。
