我们的身体里有206块骨，约占体重的五分之一。骨骼可以说是我们身体的“支架”，它必须要有足够的刚度和韧性，以承载外力，避免骨折。我们的骨骼并不是一成不变的，骨骼的“构建”与“吸收”在不断重复进行。这一过程就像一个天平，它的倾向决定了骨骼是强健还是脆弱。
您可能听过这种说法：
如果没有骨骼，您不过就是一团血肉。这可是千真万确！
一、骨骼的构成：
1.骨膜：主要由纤维结缔组织构成，位于骨的表面（除关节面）富含血管、神经，内含有成骨和破骨细胞。
2.骨质：由骨组织构成，按结构可分为密质和松质。骨密质质地致密，抗压抗扭曲性强，分布于骨的表面；骨松质呈海绵状，由相互交织的骨小梁排列而成，分布于骨的内部。
3.骨髓：存在于骨髓腔和骨松质的网眼内，可分为红骨髓及黄骨髓。人体的造血场所，产生红细胞、白细胞、血小板，成熟后进入血液。
二、骨骼的成分：
【1】有机基质：
主要为骨胶原，决定骨的弹性和韧性。
【2】无机基质：
主要成分为磷酸钙、碳酸钙、氟化钙等，决定骨骼的坚固性、硬度。
【3】骨细胞（骨原细胞、成骨细胞、骨细胞、破骨细胞）
提示：骨质疏松是骨骼的有机基质和矿物质等比例丢失，是骨量减少所致。
【骨关节营养补充一定不能只补钙哟！】
三、骨骼的功能作用 ：
1：支撑功能
骨架提供了框架来支撑您的身体，使其保持坚固和直立。骨骼就像是肌肉群的附件，它们有如杠杆让肌肉收缩和伸展。这些重要的肌肉附件协助我们走路、跑步、坐、和站立。
2：保护功能
骨骼也能保护您的重要器官免受伤害。它们可以吸收伤害的冲击，并保护骨骼下的器官。
仔细想想，您的肋骨保护了多少重要的器官；而人体最硬的骨骼—颅骨，更是保护了您无价的脑部。
3：运动功能
骨骼、骨骼肌、肌腱、韧带和关节组织协同，共同完成人的运动功能。
骨骼提供运动必须的支撑，肌肉、肌腱提供运动的动力，韧带的作用是保持骨骼的稳定性，使运动得以连续的进行下去。因此，我们说骨骼是运动的基础。
4：造血功能
骨髓在长骨的骨髓腔和海绵骨的空隙，透过造血作用制造血球。
主要表现在人的幼年时期，骨髓腔内含有大量的造血细胞，这些细胞参与血液的形成。人到成年后，部分松质骨内仍存在具有造血功能的红骨髓。
5：贮存功能
骨骼贮存身体重要的矿物质，例如钙和磷，是体内无机盐代谢的参与者和调节者。
我们可以把骨想象成银行，而钙就是钞票，平日大部分的钞票都存在银行中，只有小部分以现金的形式在外流通。当人体血液中钙含量较低时，骨组织就会释放存储的钙，增加血液中钙的含量，来维持钙的平衡。
人体内99%的钙集中在骨骼和牙齿中。
6：促进代谢及血液循环的功能
骨骼是钙质的储存库，与人体的代谢关系十分密切。骨骼中含有大量的钙、磷及其他有机物和无机物，是体内无机盐代谢的参与者和调节者。
骨骼还参与人体内分泌的调节，影响体内激素的分泌和代谢。骨骼还与体内电解质平衡有关。
总结一下，骨骼的六大功能：
骨骼在体内起支撑和保护作用，此外还有钙、磷代谢，维持血钙平衡以及造血的功能。
预防骨质疏松的第一道防线就是将矿物质含量最高峰推得越高越好，峰值骨量越高，骨质疏松可能发生的时间也就越晚，程度也越轻。
合理的膳食结构有助于提供骨骼成长需要的蛋白质、钙、维生素等营养物质，坚持体育锻炼有助于增强骨量和骨骼强度。在达到峰值骨量前应坚持益于骨骼的生活方式，注重骨量积累。
健康骨骼从这里入手
对骨骼健康的维护从小开始。对于儿童和青少年，重点在提高峰值骨量。做到合理营养，保证膳食钙的摄入，控制糖和盐的摄入。积极参加体育锻炼，保证每天至少20分钟的日照。不要吸烟，避免接触二手烟，也不要饮酒，少喝碳酸饮料和咖啡。
据估计，儿童时期峰值骨量增加10％，可以降低成年期骨质疏松性骨折风险的50％。
对于成年人，则应努力减少骨的丢失。除做到以上内容外，还应在中年后，特别是女性绝经后，定期进行骨密度检测。
对于骨质疏松症患者，通过药物治疗结合健康生活方式，许多骨折是可以避免的。加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。积极锻炼身体，不仅令骨骼受益，还能改善人体平衡和协调能力，预防跌倒。
（1）均衡饮食促进钙吸收钙是决定骨骼健康的关键元素。日常饮食多选择富含钙、低盐、适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松症有益，如奶及奶制品、豆类及豆制品等。
（2）日光照射有助于钙吸收充足的光照会促进维生素D的生成，维生素对钙质吸收起关键作用。建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。
（3）坚持运动预防骨质疏松症保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激，机体在运动过程中地面的反作用力、不同肌肉、肌腱间相互牵拉产生的拉力、切力以及挤压力均能对骨骼产生一定的刺激，提高骨的强度。体育锻炼对于预防骨质疏松症具有积极作用。
有氧运动如步行、快走，抗阻运动如俯卧撑、弹力带，冲击性运动如跳绳、踏板操，负重运动如负重蹲起、负重跑等均有强化骨骼的作用，其中以冲击性运动和负重运动对骨的刺激最大。但在选择运动方式时要注意量力而行，还可根据个人情况选择组合锻炼，注意安全，避免损伤。
（4）预防跌倒提高老年人生活质量老年人90％以上的骨折由跌倒引起。关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。
（5）改变不良生活习惯吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松症风险。
