指导意义大于实际意义：现在是一个信息非常发达的时代，我们可以通过各种途径了解到消耗热量最高的运动方式。可是这些信息对我们来说真的有用吗。很多营养学家或者健身教练都会告诉我们，跑步半个小时可以帮助我们消耗300大卡的热量，跳绳半个小时可以帮助我们消耗掉400大卡的热量。
可是，这样的运动消耗是我们必须要保证一定的运动速度和一定的运动质量，才能够达到的。我们在真正跑步的时候，能保证在半个小时之内，运动速度不会降低，能保证在半个小时之内，跳绳的速度不会越来越慢吗？而且，一个50公斤的人和一个80公斤的人，同时跑步半个小时，消耗的热量可能是相同的吗？答案当然是不。因此，寻求高效的运动方式是没有任何意义的，我们只需要让自己尽量的大汗淋漓，筋疲力尽就可以了。
1、根据自己的体重来选择
运动损伤是每一个通过运动来减肥的人都无法避免的问题，如何才能尽量的避免运动损伤呢？这就需要我们根据自己的体重，根据自己的个人情况来进行选择。体重基数比较大的朋友，不建议刚开始进行跑步跳绳，这些强度比较大的运动，否则的话会对我们的膝盖造成损伤。而且，一旦如果运动强度过大，还很可能出现血糖的剧烈波动，甚至出现低血糖、低血压的现象，造成额外的风险。
2、根据自己的肌肉含量来选择
我们在开始减肥之前，不如做一个比较细致的体能测试，这样可以充分的了解到我们身体中存在着多少的脂肪，肌肉和水分。如果我们体内的肌肉含量比较高，那么我们可以增加一些有氧运动的比重，减少一些肌肉训练的比重。可是，如果我们的身体比较瘦弱，肌肉含量很低，那么我们就必须要增加一些力量训练，甚至需要通过饮食来加以调节。
3、根据个人能力来选择
很多人都会给自己找各种各样无法减肥的借口，比如说运动场地不足，没有足够的运动时间。对于这样的人，其实我们可以选择一些不占用空间又可以达到高效燃脂的运动方式。现在有很多种运动，号称只需要运动4-10分钟就可以消耗掉几十大卡，甚至上百大卡的热量，大家不妨试试看。
